本日は妊娠中の呼吸について♪ ポイントを絞ると「横隔膜」について   横隔膜という言葉は一般の方も耳にしたことがたくさんあるかな？と思っていますが、今読んでくださっている方はどうですか？ 聞いたことはありますか？😊       本日は呼吸と横隔膜についてお話をしていきます🌿       妊娠を経験された方は妊娠期間を思い出してみてください。   なんだか息切れする、、、 こんなに体力なかったっけ？ うまく空気が吸えない、、 なんて経験はありませんか？     このような経験はおかしいことではなく妊娠期間中はよくあることなんですね😀     妊娠をするとホルモン分泌の変化と筋骨格系の変化で呼吸も妊娠していない時とは変化するんです。   子宮が大きくなると横隔膜が上に上がってきます。 そうすると胸式呼吸になりやすく、呼吸数も少し増えます。     横隔膜の基本的な働きは、 息を吸う時（吸気活動）の70〜80％を担っていると言われます。 横隔膜の一部（腱膜性弓）は大腰筋と腰方形筋に付着しているので、腰の筋肉にも負担のかかりやすい妊娠期間中は横隔膜への影響もさらにあると考えられますね。   妊娠期間中も背中や腰、いわゆる背骨を柔軟に動かせていることが呼吸がしやすくなるポイントとも言えますね♪       そんな横隔膜ですが、妊娠中は大きくなる胎児、子宮に押されてなかなか使いにくくなる… ことが多い。（お客さまを普段見ていても感じることです。）     息を吸う（吸気）時の主要な筋肉＝横隔膜が十分に使えないと… その他の吸気を助ける筋肉たち（僧帽筋上部線維、斜角筋、胸鎖乳突筋など）の頑張りすぎに繋がってしまうのです🙌   それは肩こり、首こり、頭痛、息苦しさなどにつながります💦       横隔膜をうまく使う呼吸のポイント 「両脇とあばら骨（肋骨）の後ろ（背中側）に空気を送り込むように息を吸う」 ぜひこれを意識してみてください♪   肺は前…

皆さんこんにちは！ ユナです😊   先日インスタライブで、 理学療法士でピラティスインストラクターの私が 妊娠中に心がけていること というテーマで、妊娠中の姿勢についてお話をさせていただいたのですが、 こちらがちょっとバズりまして（笑）   皆さんから 「衝撃！！！！！！」 「こんなに変わるの！？」 「私が妊娠中の時に知りたかった〜」 などなど 多くのリアクションをいただきました🙌   それについてこちらでも簡単にお伝えしようと思います😊           妊娠をして、少しずつお腹が大きくなってくると、 その重さが体の前の方にかかって 腰痛や骨盤痛、肩こりやお腹が張るなどの不調につながりやすくなります。   でもそれは仕方がないことでしょうか？   痛くなってパートナーに腰を揉んでもらう それも大事なコミュニケーションの一つですが、 できることなら痛みが起きない体を自分自身で作りたいですよね？😊     そんな時に自分でもできる簡単なことがあります！       まずは、この写真をみてください❣️   　     皆さん、この写真をみてどう思いますか？ 「何週違いかな？」 と思った方はいませんか？   実はこの写真、同じ日に撮影したものです！！！     ちょっと衝撃ですよね？？       どうしてこんなに変わったか、何を変えたのかというと、     背骨を長くしておく意識をしているかどうか！     これだけです！   「え？これだけ？お腹凹ませようとしてるでしょ？」 とつっこみたくなる方もいらっしゃると思いますが、 本当にお腹を凹ませておこうなんて考えていません😊     ”背骨をなが〜くしておこ〜”   これだけです😊     それでもこんなにお腹の出方が変わるのです！！   お腹の出方だ…

    みなさんこんにちは   ユナです＊     あっという間に5月も過ぎ去りそうですね〜       今年は新型コロナの影響で例年にない春を過ごしましたね       私は今、広島に住んでいるのですが、私の旦那ちゃんは青森県に住んでいます     ただいま別居中です〜     別居中だけ聞くと、     「夫婦関係大丈夫なの？？」       と心配されますが、お互いやりたいこと、目標に向かって動いていったらこんな生活スタイルになっただけなので、とっても仲良し夫婦だと思ってます（笑）     その旦那ちゃんが住んでいる青森県弘前市にある弘前公園の桜がとっても綺麗なんだそうです！！     ただ、今年はコロナの影響で全て閉門され、公園内に入ることができな状況だったようで、 せっかく弘前に移り住んだ（昨年度までは山形にいました）けど見ることができなくて残念だー と話していました。     また、来年？弘前にいるかわからないけど、将来一度は観てみたい景色ですね〜         ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー   さあ話を始めましょう！笑     今日は、妊娠中の身体の変化について簡単にお話をしてみようかと思います。     私はまだ、妊娠・出産経験がないので自分の体験談として語ることはできないのですが、   私が関わる妊婦さん、産後の女性に安全に安心して動いていただけるように、   そして、   自分が妊娠した時に自分の身体のケアをできるように学んでいるので、その中からみなさんにぜひ知っていただきたいことをこれからシェアしていけたらと思っています＊         女性にとって妊娠・出産は一大イベントですよね！！       妊娠すると身体がどんどん変化していくのは専門…